无器械
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瑜伽
瑜伽是一种来自于古印度的运动，是一种身体、心理以及精神的练习，经常做瑜伽可以改善人们生理、心理以及精神方面的能力，是一种非常有益身心的运动。经过数千年的发展，瑜伽已经是一种非常成熟的运动了，通过对于运动身体以及呼吸的调节，对于控制情感与精神是非常有效的。
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跑步
跑步可以说是大家进行的最多的一种运动了，大家生来就会跑步，大部分的陆生生活也天生会这一种运动。使用下肢在地面上较快的运动，双脚不会同时接触地面，如果跑得较慢且匀速的话，它可以是一种有氧运动，而如果使用较快的速度跑步的话，它就是一种无氧运动。
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无氧运动
无氧运动指的是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。常见的无氧运动有短跑、跳高、跳远、俯卧撑、举重等等，在无氧运动中，肌肉会在相对缺氧的情况下进行高速剧烈的运动，负荷强度很高，所以无氧运动一般无法持续较长的时间，而且也需要较多的时间来恢复。
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有氧运动
有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的各种运动，不局限于某一种运动，主要满足以上条件的皆可称为有氧运动。常见的有氧运动有：游泳、慢跑、自行车等等。有氧运动可以调节和增强我们的心肺能力，经常做还可以提升我们的精神面貌，让我们的身体更加有活力。
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仰卧起坐
仰卧起坐是一种锻炼身体非常不错的运动，无需任何器械，只要有一片空地，固定住我们的脚就可以做了。而仰卧起坐的做法是两腿并拢，两只手往上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，再躺下，循环往复，可以达到锻炼腹肌与核心肌肉群的作用，但是要按照正确的方法来做，否则容易受伤。
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游泳
游泳是一种非常热门的运动，在水下通过人体的浮力以及肢体的摆动，让自己的身体在水中按照一定的规律运动，是一种非常有益身心的运动。而且由于游泳时的阻力相较于在空气中的大，而且水温一般也比气温低，所以游泳减肥的瘦身效果也是非常不错的，是一种很不错的减肥运动。
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普拉提
普拉提是由德国人约瑟夫休伯特斯普拉提所独创的一种运动方式，外文名为Pilates，这种运动强调的是对于身体所有肌肉的调用，对于身体一些深层次的小肌肉群更加地关注，做普拉提对于核心肌肉群的提升也是有非常不错的效果，是一种科学且效果显著的运动种类。
