减肥餐单

简介：

许多小伙伴一想到减肥，就认为是非常辛苦的事情，脑海里浮现的都是挥洒汗水的画面，但是减肥也是可以通过吃来进行的，我们可以制定一个减肥的餐单，通过减少摄入的热量，消耗身体的脂肪来达到减肥的效果，但是减肥餐单还是需要根据自己的身体情况来决定，因为没有最正确的万能减肥方法，只有最适合自己的减肥方法。

减肥早餐怎么吃

减肥时期的早餐应以清淡为主，但是也不能忽略了营养。脱脂牛奶、全麦面包、鸡蛋、苹果、豆浆等这些食物都可以作为减肥期间的早餐来吃。喜欢吃水果的可以多吃些含糖量低的水果作为早餐，但是不能每天这样吃，这样不能保证营养的均衡。
不吃晚餐可以减肥吗

不吃晚饭虽然具有减肥的效果，但是这种效果十分的短暂。不吃晚饭减去的大多是体内的水分而不是脂肪，所以极易出现反弹的现象。而且胃并不会因为人没吃晚饭而停止工作，胃依旧会分泌出胃酸，但是胃里面没有食物，就会腐蚀我们的胃黏膜，造成胃酸、胃痛的现象，长期如此就会引发胃部疾病。
晚餐怎么吃减肥

如果是有减肥需求的人，那么一定要按时吃晚饭，否则胃所分泌的胃酸会刺激胃粘膜，造成胃部疾病。尽量不要食用太过油腻或糖分较高的食物，这类食物不仅会促进脂肪的生成，还会造成一些疾病的发生。高碳水的食物虽然不会直接在体内形成脂肪，但如果消耗不掉的话还是会转换成为脂肪的，所以晚餐要尽量少摄入高碳水的食物。
健康减肥方法三餐食谱

减肥的三餐食谱：早餐：酸奶一杯、葡萄干适量、全麦面包3片；午餐：芹菜小米粥：将芹菜洗净，切小段。小米淘洗干净，往锅中加入适量清水，放入小米煮成粥状，先用大火烧开之后，再改用小火煮30分钟，然后加入芹菜再煮3分钟即可。晚餐：水煮菜或生菜沙拉一份，可用盐粒进行调味，但是不要加入热量较高的沙拉酱。
减肥三餐食谱

减肥三餐食谱有：1、早餐(约379大卡)：黄花菜木耳炒蛋、全麦面包、脱脂牛奶。2、午餐(约575大卡)：糙米饭、韭菜炒八爪鱼、烧豆腐、苹果。3、晚餐(约355大卡)：玉米、酸奶、坚果、火爆大头菜。这个三餐食谱，营养丰富的同时，热量还很低，十分适合减肥的人士食用。